trening bez

[...] prawie bez ciezaru. nie podobalo mi sie. 2 tydzien postanowilem wprowadzic ACT wiec kolejny tydzien prob z ciezarami, jak je dobrac itd. w 3 tygodniu mialem tylko jeden trening bo na 2 nie moglismy isc, a od piatku bylem na imprezce i pilem do poniedzialku. pozniej dochodzilem do siebie ze 3 dni i 4 tydzien tez odpuscilem, w piatek chyba [...]

w gruncie rzeczy macie rację. prawidłowo, miało być bez podziału na podcykle na 15, 10 i 5. Jednak dla mnie trening bez zmiennych bodźców i bez stopniowego przeciązania to chłam.Doświadczyłem tego na własnej skórze. W gruncie rzeczy cięzko się przyzwyczaić do takiego stylu treningu, więc i cięzko się zablokować siłowo oraz masowo- dodając [...]

25 listopad - niedziela Przeziebienie jakby troche przechodziło, także udałem sie na trening. TRENING Plecy, tył barków, bic A. Wiosłowanie nachwytem 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 6x40 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 6x45 / 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 / 6x95 B. Ściąganie drążka wyciagu górnego, waski podchwyt 2 x 10 - 12 + 3 [...]

Czwartek, dt Lekki trening, bez przysiadów, ale niestety sporo pracy ręką było. Triceps zmęczony, a 95 kg wybiłem do góry 20 kilka razy (dlatego też nie 100 kg na serię leciało). Na koniec wyciskania rwaniowe w siadzie na 50 kg. Nie wiem jak pójdzie jutrzejsze wl (w pon 135 weszło planowo dwójkami) 95 kg na frontach przestało cokolwiek ważyć, [...]

Wtorek, dt Zarzut na wysoko, ciągi, rwanie z biodra, lekki trening bez przysiadów.

[...] post 4 5/3/1 szczerze polecam.Do tego polecam zapoznać się z całą książką,52 Q&A,a także całą serią blood and chalk na t-nation,the world's simplest training.Dobra też jest książka III days a week. Przyjęcie 5/3/1 tylko jako trening, bez jego całokształtu i filozofii,daje tylko 70% rezultatów,takie mam wrażenie ;)

CZW 1,5h Front Squat dupą do ziemi 115x2 (+10kg,-1p) 115x2 (+10kg,-1p) 115x2 (+5kg,-1p) 115x2 115x2 115x2 115x2 Dipsy +10kg x10 x10 x10 Push Press Behind the Neck 60x1 75x1 80x1 85x2 90x1 75x3 75x1 zayebałem se o kark i koniec imprezy xD podciąganie na drążku +10kg x5 x5 x5 x5 x4 x4 Komentarz: Trening bez werwy dzisiaj. Push Press-bolały cyce [...]

[...] 160x3 Military Press 60x2 70x2 70x2 70x2 70x2 70x2 70x2 70x2 70x2 70x2 70x2 70x2 70x2 Swinger x5 x5 x5 x5 x5 w super serii z wyciskaniem Wiosło końcem sztangi,jednorącz wagi sztangi nie wliczam 20x3 40x3 60x3 paski 80x3 100x3 Martwy ciąg na prostych nogach 110x5 paski 140x5 Ab wheel stojąc x5 x5 triceps wyciąg 5-6s bic 2-3s cały trening bez pasa

Był dym. Nie ma głupich następnym razem ubiorę okulary. Absolutnie. Zapomnij. Każdy trening bez bryli i gonisz ile fabryka dała :-D Ja też bez bryli gonię, żeby nie widzieć ludzi jak się nie daj boże gapią, że dyszę i boją czy im tam na astmę nie zejdę. Zdejmuję, świat znika a ja nie mam ograniczeń %-)

[...] były coraz dłuższe.. Czuję sztywność całego tyłu (posterior chains fachowo pisząc) - oj, trzeba się będzie rozciągać!! Samo wałkowanie niewiele tu da. Plan zakłada 4 albo 5 treningów na tydzień, a że mi tak ciężko w systemie: 2dni tren, 1dzień wolny, 2dni tren i 2dni wolnego utrzymać, a tym bardziej 5dni tren + 2 dni wolne, to założyłem sobie: [...]

Dochodząc do meritum sprawy........ Idziesz na siłownię – podstawową sprawa jest to, że musisz zjeść po skończonym treningu. Nie ma że nie możesz. Zależy Ci na wzroście mięśni – musisz jeść! Problem w tym że trening nasila degradację mięśnie – wiec na dodatek zależy Ci na zahamowaniu katabolizmu. Co ma wpływ na szybkość syntezy? Ten rysunek jest [...]

[...] 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Bardzo spodobało mi się: http://www.sfd.pl/W%C5%82a%C5%9Bciwy_dob%C3%B3r_treningu_i_%C4%87wicze%C5%84-t505640.html Link pana dona corleone. Posłużę się cytatami "Pytanie: jak najbardziej optymalnie ułożyć trening, BEZ martwego, przysiadu i [...]

[...] carbo 100g + ISO WHEY 70g 3. Paraboiled 80g + kura 300g 4. Paraboiled 80g + twaróg 250g 5. Wątróbka 300g http://imageshack.us/a/img844/2108/y5mv.png CREA PLUS: 20g po treningu SUPREME WHEY: 30g do śniadania ISO WHEY: 70g po treningu BCAA PLUS: 20g po treningu DOUBLE IMPACT: 10g przed treningiem Moja potreningowa porcja supli ;-) (Tylko o [...]

[...] multiple sport, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, herbata czerwona, woda /SFD/Images/2016/2/22/e85ff40892a14507b2fa07b569fbd549.jpg PONIEDZIAŁEK 22/02/2016 DT Dzisiejszy trening bez nagrywania filmików, chciałam sobie na spokojnie poćwiczyć, a nie ścigać ludzi z telefonem po siłowni w celu nakręcenia filmu :-P OK co do treningu to w [...]

[...] zmieniać coś w diecie i jeśli tak, to co. Trening bez większych zmian – co najwyżej pozmieniam gdzieś kolejność ćwiczeń lub zakres powtórzeń (w końcu to dopiero 3 tygodnie treningu, a progres ciężarowy póki co udaje się w głównych ćwiczeniach zachować). Dzisiaj podładuję trochę ww, bo jutro nogi, a ostatnio mam problem z siłą w siadzie, więc [...]

bedzie hardkorowo troche - ale dasz rade zrobic trening bez posilku? w sumie dasz bo masz az kilka godzin przerwy - wiec dasz rade zrobic ale czy psycha da rade? albo czy trening dasz rade zrobic wczesniej? albo czy mozesz zjesc 1 posilek pozniej? tj.3posilki po treningu dasz rade zmiescic? no chyba ze nie - wiec nie ma cisnienia - kazdy orze jak [...]

[...] // 14*8/9/4 T2: 12*6/8/6 // 14*6/7/4 // 16*6/0/2 http://www.youtube.com/watch?v=EdslBYQysFs E1. Spięcia na ławce ujemnej ze sztangą + wycisk zębaty T1: 6/10*10 // 14*6 T2: 12*7 E2. Unoszenie nóg w zwisie T1: 10/8/5 T2: 7 Trening bez mocy, apatyczny, po ciężkim dniu, praktycznie na głodniaka. Dziś prócz śniadania tylko białko przed treningiem...

Bardzo dziękuję Sebastian za podpowiedzi/rady, dziś przetestuję trening bez węgli %-) Ciekaw jestem jakie będą odczucia. Ostatni posiłek z węglami około 15, potem same białko i tłuszcze coś około 18 ;) Co do tematu węgli i rozłożeniu kcal, dalsze pytania: - około 40 minut po rozpoczęciu treningu mogę zacząć popijać elektrolitami i minerałami z [...]

Bardzo dziękuję Sebastian za podpowiedzi/rady, dziś przetestuję trening bez węgli %-) Ciekaw jestem jakie będą odczucia. Ostatni posiłek z węglami około 15, potem same białko i tłuszcze coś około 18 ;) Co do tematu węgli i rozłożeniu kcal, dalsze pytania: - około 40 minut po rozpoczęciu treningu mogę zacząć popijać elektrolitami i minerałami z [...]

Bardzo dziękuję Sebastian za podpowiedzi/rady, dziś przetestuję trening bez węgli %-) Ciekaw jestem jakie będą odczucia. Ostatni posiłek z węglami około 15, potem same białko i tłuszcze coś około 18 ;) Co do tematu węgli i rozłożeniu kcal, dalsze pytania: - około 40 minut po rozpoczęciu treningu mogę zacząć popijać elektrolitami i minerałami z [...]